鬱からの脱却

先日から不安定な日々が続いていたが、名越先生の本を参考にして実践し始めたことがある。
それは、小さなことをコツコツ実行するという、文にするとなんでもないこと。

心がフッと軽くなる「瞬間の心理学」 角川SSC新書

ご飯を食べるとき、腹八分目でやめておく。
スマホを見すぎずに止める。
決めた時間に字を書く。

なんだか子供の目標のよう。
大切にしているのは、自分が決めたことを一つずつ実行して、少しでもうまくできたら素直に認めること。上記の目標が達成できたら、「今ちゃんとご飯食べすぎずに止めることができたな」と、自分に言うこと。

いや。上記は少し格好付けている。
この「小さなことをコツコツ実行」の本領発揮は、もっと暗いところにある。

嫉妬心、羨望に数秒でも折り合いをつける。
自分の無能感を認めつつ思考をやめる。
内的な他者への攻撃思考をやめる。

自分の中の暗い部分を認めて、でもその思考をなだめる。治められたら「今3秒暗い思考を治めることができたな」と、自分に言う。この小さな積み上げが、後に自分を大きく治めることができると思う。